Dépression saisonnière : définition
La dépression saisonnière est un mal-être qui se manifeste plutôt en fin d’année, aux mois d’automne et d’hiver.
Souvent, dès que le temps se dégrade, que la grisaille s’installe, que les journées raccourcissent, des symptômes commencent à apparaître :
- fatigue,
- baisse de moral,
- fortes émotions comme la tristesse, la colère ou encore l’impatience
- attitude de renfermement sur soi-même, un certain éloignement avec les autres.
- La paresse, la procrastination peuvent amener une perte de motivation, une concentration qui baisse.
Finalement c’est toute une perte de l’élan vital qui vient prendre au corps.
Dépression saisonnière : ce qu'il faut éviter
- faire comme si de rien n’était
- ne pas en parler
- ne pas demander de l’aide
- se dire que ça va passer.
Dépression saisonnière : une maladie reconnue
En effet, la dépression saisonnière est reconnue par les médecins comme TAS : Trouble Affectif Saisonnier.
Ce TAS est une sorte de cousin de la dépression. C’est important de prendre conscience qu’il est possible d’être touché par ce type de souffrance psychique.
La photopériode et la mélatonine jouent un rôle important sur votre humeur.
La durée plus courte de la photopériode en hiver, accompagnée d’un allongement de la durée de sécrétion nocturne de mélatonine, pourrait contribuer à la survenue d’une dépression. *
*Delavest, Marine, et Christian Even. « 23. Dépressions saisonnières », Michel Goudemand éd., Les états dépressifs. Lavoisier, 2010, pp. 197-201.
Dépression saisonnière : que faire ?
Quelques conseils pour lutter contre la dépression saisonnière :
- Aérez-vous ! la dépression saisonnière est un manque de lumière naturelle. Faites une séance matinale de 30 minutes de lumière « blanche » dehors. Il est aussi possible de faire des séances de luminothérapie dans des centres spécialisés ou bien avec un appareil de luminothérapie qui se vend sur le marché. Votre pharmacien pourra vous conseiller.
- Bougez ! Vous pouvez commencer un sport doux comme le yoga ou plus dynamique selon votre tempérament comme le jogging ou la boxe.
- Faites une cure de vitamines C pour amener du soleil dans votre corps. Le magnésium est aussi nécessaire pour combattre la fatigue.
- Parlez avec vos proches ou une personne ressource. Les psychologues sont là pour ça également, vous n’êtes pas tous seul !
- Soin de bien-être : offrez-vous un massage au spa, ou auprès d’un professionnel du corps comme le kiné, l’étiopathe, le chiropracteur, l’ostéopathe.
Vaincre la dépression saisonnière
Acceptez !
Votre fonctionnement n’est pas bon ou mauvais, il est comme il est parfois il faut le réajuster en fonction de votre développement de vie.
Avancez !
Après toutes ses étapes, l’année prochaine sera plus paisible. Il faudra sûrement recommencer mais ce qui est acquit cette saison ne sera plus à faire la saison prochaine.
Si votre dépression saisonnière continue avec les beaux jours qui reviennent, questionnez-vous sur la dépression. Consultez votre médecin.
A savoir
Il est recommandé d’être exposé à 10 000 lux* par jour minimum.
En hiver, la luminosité tombe à 2 000 à 10 000 lux lors d’une journée ensoleillée contre 50 000 à 100 000 lux pour la même journée en été.
*Lux=unité de mesure de la lumière
Il est aussi possible de ressentir la dépression saisonnière en été avec la chaleur et la longueur des journées qui peuvent peser. Les symptômes sont alors les mêmes.
Vous souffrez de dépression saisonnière ou vous pensez souffrir de dépression saisonnière ?
Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon calendrier en ligne pour une téléconsultation : une consultation par visioconférence.
Vous pouvez également m’envoyer un message via le formulaire de contact de mon site.
Et si vous préférez, appelez-moi afin de discuter ensemble de la meilleure façon de procéder.
